Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowerku w pozycji w której pedały są na wysokości pośladków mniej więcej. Tutaj ćwiczę około 30-40 minut. Częściej jednak jest bieżnia. Ćwiczę 5 serii po 15 powtórzeń. Moja dieta: nie mam nic konkretnie rozpisanego. Jest tyle rodzajów diet, że nie wiedziałem co wybrać. Na śniadanie jem wędzoną makrelę lub płatki chrunch z jogurtem naturalnym i [...]
[...] w kategorii +180cm.Aktualnie jestem na redukcji.24marca Debiuty Kulturystyczne a 1kwietnia Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce.Jak wiadomo kulturystyka to nie łatwa sprawa,dieta,wyrzeczenia i co za tym wszystkim idzie spore koszta finansowe.Ale jest to moja pasja.Uważam że jak się coś kocha i robi się to z przyjemnością to wszystko inne jest [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]
Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]
Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II śniadanie 1. Chleb żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąc, więc myślę, że na spokojnie zejdzie waga. Reszty wymiarów nie znam, ale na rzecz testu mogę się pomierzyć, wystarczy że ktoś napisze :-) Przejdźmy do rzeczy moja dieta wygląda mniej więcej tak: DIETA: płatki(70-80g) + jajka/białko ryż 100g + kurczak 150g ryż 100g + kurczak 150g banan(lub jakieś inne węgle proste) trening ryż 100g + [...]
Witam wszystkich. Jestem tu zupełnie nowa. Mam 37lat, ok 1,5 roku wzięłam się za siebie, rozsądna dieta, ćwiczenia - udało mi się schudnąć ok 20 kg. Zostało jeszcze ok 6. Jednak od kilku miesięcy drepczę w miejscu, czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś [...]
[...] mg 5. Tran Przede wszystkim co myślicie o takim zestawieniu ?? czy to są dobre suple ? może coś lepszego znacie w rozsądnej cenie ? Oczywiście wiem że dobry trening i dieta to podstawa w tym sporcie dlatego też bym chciał się was poradzić jaki trening polecacie na cykl kreatynowy , ACT, FBW, Split , Split z partią na 2 razy... oczywiście [...]
Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost :176 Cel treningowy : przygotowanie do testów sprawnościowych do woja, poprawa dynamiki i w miarę mozliwości wytrzymałości siłowej (od razu zaznaczam że nie chcę realizowac planów stricte przygotowanych pod wojsko które są dostępne na forum, bo planuje iśc na wat a podstawowa sprawnośc tam potrzebną juz [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]
Witam od dzisiaj tj 12 kwietnia mam zamiar zrobić coś ze swoim nadmiarem kilogramów. Chciałbym was prosić o pomoc w dopracowaniu mojego planu oraz diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później dodam Obwód łydki : później [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za miesiąc) Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (które poszło psu w dupe)-mozna określić jako ogólnorozwojowy.. Uprawiane inne sporty : Wychowanie Fizyczne Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : Jak dotąd nieokreślona ,dużo białka, kcal - ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kazeinowym na noc(TREC casein 100) bo mi twaróg powoli brzydnie. Kreatynę brałbym na czczo i po treningu. Bcaa przed i po treningu. Glutaminę po treningu i przed snem. Gainera to do śniadania bym dorzucił i tam po treningu do lodów, smoothie, czy czegoś innego. (oczywiście domowej roboty) . Od razu zaznaczam, że dieta jest. Pozdrawiam!
Siema. Moim celem jest masa. Dlatego bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego (Dieta w trakcie układania ;) ). Info o mnie: Wiek: 17. Waga: 65. Wzrost: 182. Na siłkę chodziłem jakoś 5 miesięcy. Nie robiłem żadnego konkretnego planu tylko ogolnie wszystkie partie ćwiczyłem. Więc jestem w 100% przygotowany do jakiegoś treningu. [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
[...] 4 Posiłek 150 gr Ryżu białego 100 gr piersi z kurczaka 5 Posiłek 100 gr Twaróg chudy 100 gr płatki owsiane górskie (Na wodzie) + troszkę cukru do smaku ew Owoc Wiem, że dieta monotonna lecz potrzebuje diety taniej ze względów możliwości finansowych. Ryż w każdym posiłku mi odpowiada tak samo jak kurczak :) z Wyliczenia wychodzi mi około 3 [...]
[...] zdobytej masy mięśniowej i wycięciu tłuszczu. Nie jestem mocno zatłuszczony, ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm Płeć: M Suple: witaminy olimpa Trenig: 3x siłownia, 2x hiit, 1x bieg 8km (40 min) Dieta: Śniadanie - 8.00 1. 2 jajka [...]